「最近、なんだかモヤモヤする」
「やりたいことはあるのに、なかなか前に進めない」
そんなふうに感じることはありませんか？
私は以前、頭の中でいろいろなことを考えすぎてしまうタイプでした。
「あれもやらなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
「どうして私は思うようにできないんだろう」
そんなことを考えているうちに、気づけば頭の中がいっぱいになっている。
そこで始めたのが、ジャーナリングでした。
始めてから、約8か月。
最初は「これって日記と何が違うんだろう？」と思っていた私ですが、今ではジャーナリングは、自分の気持ちを整理するために欠かせない時間になっています。
今回は、私が8か月続けてみて感じたことを、実際の体験を交えながら書いてみたいと思います。
ジャーナリングは「頭の中を外に出す」こと
ジャーナリングとは、頭の中にある考えや感情を、思ったまま紙に書き出していく方法です。
きれいな文章を書く必要はありません。
誰かに読ませるものでもないので、
「疲れた」
「なんだかイライラする」
「本当はこうしたい」
「でも、こんなことを思うのはよくないかな」
そんなことも、そのまま書いて大丈夫。
私の場合、最初の頃は完全に日記のような感じでした。
「今日は○○をした」
「子どもがこんなことを言った」
というように、その日に起きた出来事を書いていたんです。
もちろん、それも悪くありません。
でも続けていくうちに、少しずつ書く内容が変わっていきました。
「何があったか」ではなく、
「その出来事に対して、自分はどう感じたのか」
を書くようになったのです。
すると、自分でも気づいていなかった気持ちが、少しずつ見えてくるようになりました。
8か月続けて、一番大きかった変化
私がジャーナリングを続けていて一番驚いたのは、自分の本当の気持ちに気づけるようになったことです。
たとえば、夏休みに入った頃。
子どもたちが家にいる時間が増えて、自分の自由な時間がなかなか取れませんでした。
読みたい本があるのに読めない。
ブログを書きたいのに、思うように書けない。
「最近、全然前に進めていないな」
そんな焦りを感じていました。
頭の中だけで考えていると、
「時間がない」
「何もできていない」
というところで思考が止まってしまいます。
でも、その気持ちをノートに書き出してみました。
「どうして私は、こんなに焦っているんだろう？」
そうやって自分に問いかけながら書いていくと、少しずつ別の答えが見えてきました。
私は「前に進めていないこと」が嫌だったのではなく、
本を読みたいと思うことも、ブログを書きたいと思うことも、それだけ自分にとって大切なものになっていたんだ。
そう気づいたんです。
これは、頭の中だけで考えていたら気づかなかったかもしれません。
「できていない自分」を責めるのではなく、
「私は、それくらい本を読んだりブログを書いたりすることが好きなんだ」
と、自分の気持ちを別の角度から見られるようになりました。
私にとって、これはかなり大きな変化でした。
心がザワザワするときほど、ノートを開く
ジャーナリングを始めたばかりの頃は、時間に余裕があるときに書いていました。
でも、今は少し違います。
むしろ、心がザワザワしているときほどノートを開きます。
「なんか嫌だな」
「焦っているな」
「疲れたな」
そんな小さな違和感でも、とりあえず書いてみる。
すると、頭の中でぐるぐるしていたものが、少しずつ言葉になっていきます。
書き始める前は何に悩んでいるのか自分でも分からなかったのに、書いているうちに、
「私はこれが嫌だったんだ」
「本当はこうしたかったんだ」
と気づくことがあります。
そして、書き終わる頃には、最初よりも少しだけ頭の中がスッキリしている。
私にとってジャーナリングは、心をリセットするための小さな時間になりました。
過去の自分を責めなくなった
もう一つ、8か月続けて感じた変化があります。
それは、過去の自分に少し優しくなれたことです。
私は書いたノートを残しているので、たまに数か月前のページを読み返します。
すると、
「この頃、こんなことで悩んでいたんだ」
「このときも頑張っていたんだな」
と思うことがあります。
以前だったら、
「なんでこんなことで悩んでいたんだろう」
と、過去の自分を否定していたかもしれません。
でも今は、
「このときは、このときで精一杯だったんだな」
と思えるようになりました。
過去の自分を客観的に見ることで、少しずつ「よく頑張っていたね」と思えるようになったのです。
これは、ジャーナリングを始める前の私にはなかった感覚でした。
「やりたいこと」が見えやすくなった
ジャーナリングは、気持ちを整理するだけではありません。
自分がこれからどうしたいのかを考えるときにも役立っています。
私はやりたいことがいくつかある一方で、
「結局、何から始めればいいんだろう？」
と迷ってしまうことがあります。
そんなときは、ノートに思いつくまま書いてみます。
「本当は何がしたい？」
「どうしてそれをしたい？」
「それができたら、どんな自分になりたい？」
答えをきれいにまとめようとはしません。
書いているうちに、自分が大切にしたいものが少しずつ見えてくるからです。
頭の中だけでは「やりたいことが多すぎる」と感じていたのに、書き出してみると、
「今はこれを一番大切にしたい」
と優先順位が見えてくることもあります。
8か月続けて分かったこと
ジャーナリングを始める前は、書くことで何かが変わるなんて、正直そこまで思っていませんでした。
でも8か月続けてみて感じるのは、
書くことは、自分の気持ちを無視しないための時間なんだ
ということです。
忙しい毎日の中では、つい自分のことを後回しにしてしまいます。
家族のこと。
仕事や家事のこと。
やらなければいけないこと。
そういうものを優先しているうちに、
「私は本当はどうしたいんだろう？」
という、自分自身の気持ちが置き去りになることがあります。
そんなとき、ノートを開いて少しだけ自分の気持ちを書く。
たったそれだけでも、
「私、こんなことを思っていたんだ」
と気づけることがあります。
ジャーナリングを始めたことで、悩みがなくなったわけではありません。
毎日穏やかに過ごせるようになったわけでもありません。
それでも、以前より自分の気持ちに気づくのが早くなったように感じています。
そして、自分の気持ちに気づけると、
「じゃあ、私はどうしたい？」
と、その先を考えられるようになります。
ノートとペンがあれば始められる
ジャーナリングに特別な道具は必要ありません。
お気に入りのノートとペンがあれば、それだけで始められます。
最初から毎日完璧に書く必要もありません。
一行だけでもいい。
「今日は疲れた」
それだけでもいいと思います。
大切なのは、きれいな文章を書くことではなく、自分の心の中にあるものを、そのまま外に出してみること。
私自身、最初はただの日記のようだったジャーナリングが、8か月続けるうちに、自分と向き合うための大切な習慣になりました。
もし最近、
「なんだかモヤモヤする」
「自分が何をしたいのか分からない」
「頭の中がいっぱいになっている」
と感じることがあるなら、まずは10分だけノートを開いてみてください。
誰かに見せる必要はありません。
きれいに書く必要もありません。
思ったことを、そのまま書いてみる。
もしかすると、そこには自分でもまだ気づいていなかった本当の気持ちが隠れているかもしれません。
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